Phương pháp chạy bộ thể dục đúng cách

Bạn có đang chạy đúng cách?

Nhiều người chạy giải trí được đặt căng thẳng quá mức trên cơ thể họ, cũng như ảnh hưởng đến tốc độ của họ, bằng cách sử dụng sai kỹ thuật. Điều huấn luyện viên Mike Antoniades đã phát triển một phương pháp duy nhất cho giảng dạy kỹ thuật chính xác và hiệu quả nhất cho các vận động viên và người dùng giải trí của tất cả các cấp. Việc áp dụng y sinh, dáng đi và Phong trào Phân tích và tài liệu video giúp ông để xác định những điểm yếu và nguyên nhân sâu xa cho những bất thường trong việc chạy, đi bộ, chạy nước rút và điều khiển động cơ. Mike Antoniades Tốc độ, điều & phục hồi chức năng huấn luyện viên Cho dù bạn chạy để giữ cho phù hợp, cạnh tranh tại Thế vận hội hoặc tham gia ở mọi cấp độ trong một môn thể thao bóng đa chiều bạn luôn có thể cải thiện của bạn chạy và chạy nước rút kỹ thuật. Chạy tốt và chạy nhanh là một kỹ năng, không phải một cái gì đó mà bạn được sinh ra với. Và cũng giống như bất kỳ kỹ năng khác, nó có thể được giảng dạy. Bạn có đang chạy hiệu quả? Một số trong những điểm yếu rõ ràng nhất mà tôi nhìn thấy trong người chạy bộ và chạy bộ là: 1. Nảy lên và xuống quá nhiều 2 - Trong bước dài 3 - Không sử dụng gân kheo của họ đủ 4. Landing trên đôi chân quá nhiều 5. Breaking hành động khi hạ cánh 6 - Không sử dụng vũ khí 7. Twist bụng phía bên trong khi đang chạy 8. Người đứng đầu và phần trên cơ thể được uốn cong về phía trước 9. Jogging chậm hơn bạn có thể đi bộ! Hầu hết người chạy bộ và chạy là biomechanically không hiệu quả bởi vì kỹ thuật của họ đang chạy là người nghèo. Họ không sử dụng các bộ phận cơ thể cần thiết hiệu quả khi họ có nghĩa vụ để được thưởng thức bản thân Thay vào đó, họ đang bị đau. KHOA HỌC Vì vậy, làm thế nào bạn có thể chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và tránh bị chấn thương? , Thần kinh, cơ bắp, hệ thống xương và tim mạch của cơ thể của chúng ta tất cả đều liên quan đến khi chúng tôi chạy. Họ tất cả các kết hợp để tạo ra các hệ thống thần kinh cơ và neuromechanical. Chúng ta có thể cải thiện sự chuyển động cơ sinh học cho chạy bằng cách giảng dạy cơ thể và tâm trí các mô hình động cơ một cách chính xác. Khi bạn muốn thay đổi một phong trào trong cơ thể của bạn, nó cần phải được lưu trữ trong bộ nhớ cơ bắp của bạn, do đó bạn có thể lặp lại mà không cần suy nghĩ, đặc biệt khi bạn đang mệt mỏi. Khi bạn thực hiện một chuyển động cơ thể sẽ gửi tin nhắn đến não trong một trình tự nhất định. Để tạo một bản đồ thường trú tại não và hệ thống thần kinh của bạn, bạn cần phải lặp lại chuyển động này nhiều lần cho đến khi nó ăn sâu trong cơ bắp của bạn và não của bạn. 1. Mục tiêu chính của động cơ học tập là để đào tạo các phong trào hơn là cơ bắp. 2. Một khi chúng ta đã dạy cho phong trào sau đó cải thiện hiệu năng thể thao của Á hậu một là bắt buộc trong việc theo đuổi sự hoàn hảo và trong phòng chống thương tích. 3. Hệ thống thần kinh cơ sau đó được kích thích để tuyển dụng và ký hợp đồng các đơn vị động cơ đồng thời và để tăng sức mạnh co. Sửa chữa kỹ thuật của bạn Mặc dù điều này có thể là khó để chọn ra ngoài trang bằng văn bản, tôi sẽ giải thích bạn có thể cần thay đổi những gì để làm cho phong cách của bạn đang chạy hiện tại. Tất cả các vận động viên thực hiện và ưu tú chạy trên các quả bóng của bàn chân của họ. Bàn chân phải tấn công bề mặt với quả bóng của bàn chân, ở một vị trí dorsiflexed (với các ngón chân trỏ về phía trước không xuống) hoặc nếu không tạo ra một chuyển động "phá". Gót chân không chạm mặt đất. Chân hạ cánh trên bề mặt nên được "ánh sáng" không nặng, sau đó "hiểu thấu và trầy xước bề mặt. Đầu gối hơi cong lại khi tiếp xúc với bề mặt và các vùng đất chân bên dưới trung tâm của lực hấp dẫn - ngay dưới hông. Hãy suy nghĩ chân của bạn làm việc trong một chuyển động tròn từ khớp hông. Điều này mang lại cho gót chân của bàn chân phía sau cơ thể. Các gân kheo và cơ mông tối đa (cơ bắp phía sau) đóng một vai trò rất lớn trong phong trào này. Bạn có chạy bộ hoặc chạy? Định nghĩa của Mike chạy bộ rất đơn giản: Nếu bạn đang "di chuyển chậm hơn so với 6 dặm một giờ, bạn đang chạy bộ, và khá thẳng thắn tốt hơn bạn nên tắt đi! Đi bộ và 4 mph hoặc nhanh hơn là biomechanically hiệu quả hơn và có lợi hơn cho bạn hơn là "chạy bộ" chậm! Khi chúng ta bước đi nhanh chóng, chúng ta có xu hướng sử dụng chân và cánh tay của chúng tôi của chúng tôi với nhau và điều này đốt cháy nhiều calo hơn, cộng với chạy bộ hoặc chạy đưa thêm rất nhiều khả năng lực lượng gây thiệt hại thông qua đầu gối, hông và khớp mắt cá chân của chúng tôi. Đùi di chuyển về phía trước với các hành động của quads và hip-flexors, chân được mở rộng và bàn chân giảm xuống một lần nữa, hạ cánh trên bóng của chân như trên. Chúng tôi gọi đây là xe đạp chân! Hông và eo nên được ổn định mà không có nhiều của các bên để di chuyển bên. Sự trở lại nên thẳng và thoải mái, không bị cong ở thắt lưng. Cần được thư giãn vai, cánh tay nên được uốn cong ở khoảng 90 độ và chuyển động nên được từ vai không phải cánh tay. Khi cánh tay di chuyển trở lại nên tiếp tục ở lại trong 90 mức độ gấp. Các tay nên được tổ chức với lòng bàn tay phải đối mặt với vào bên trong không xuống. Nếu bạn muốn giữ bàn tay của bạn trong một nắm tay, ngón tay cái nên nghỉ ngơi trên ngón trỏ. Người đứng đầu nên được lên với đôi mắt của bạn nhìn về phía trước không xuống. Cố gắng không nghĩ về phong trào quá nhiều. Thay vì cố gắng để cảm nhận sự chuyển động đi xe đạp, và hình dung nó trong tâm trí của bạn trong khi bạn đang chạy. Bạn sẽ biết khi bạn đã nhận nó đúng, bạn sẽ có thể bạn cảm thấy nó.